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拉梅茲呼吸法

當步入孕晚期后,孕媽就要開始著手諸如“待產包”之類的分娩用具了,也有孕媽會想要了解一些分娩技巧,以此讓寶寶更好更快地降生。在本篇文章中,小編將向大家介紹一種分娩呼吸法——“拉梅茲呼吸法”。這種呼吸法能夠有效地緩解分娩時劇烈的陣痛,同時也能讓孕媽在分娩過程中更具自信,幫助其自然分娩。

一、什么是拉梅茲呼吸法

拉美茲呼吸法,即指孕媽在分娩時通過對神經肌肉控制、產前體操和呼吸技巧進行訓練,可以在分娩過程中適度地放松肌肉,轉移疼痛,并且也能夠增強自身信心,更加自信、鎮定地面對分娩過程中的疼痛,進而加速產程并讓胎兒能夠順利分娩。


二、拉梅茲呼吸法的步驟



1.胸部呼吸法

(1)應用時機:當孕媽感覺到子宮每5至20分鐘收縮一次,收縮時間為30至60秒時。

(2)練習方法:孕婦可以學習用鼻子深吸一口氣,并隨著子宮的收縮,開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止時即可恢復正常的呼吸。

(3)作用及練習時間:胸部呼吸法是一種毫不費力且比較舒服的減痛呼吸方式,每當孕媽感覺到子宮開始劇烈收縮或者將要結束收縮時即可使用。


2.“嘶嘶”輕淺呼吸法

(1)應用時機:當宮頸開至3到7厘米,子宮的收縮變得更加的頻繁,每2-4分鐘收縮一次,每次持續45-60秒時。

(2)練習方法:用嘴吸入一小口空氣,并保持輕而淺的呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,完全用嘴來呼吸,保持呼吸的高位位于喉嚨,就像發出“嘶嘶”的聲音。

(3)作用及練習時間:當子宮開始收縮時,采用胸式呼吸法,當子宮強烈收縮時,采用輕淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。練習時間由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能夠達到60秒即可。


3.喘息呼吸法

(1)應用時機:當子宮開至7到10厘米時,子宮每60至90秒就會收縮一次,這一階段可以說是最激烈最難控制的了。

(2)練習方法:孕媽先將空氣排出,接著深吸一口氣,再迅速做4-6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球。此時的呼氣要比“嘶嘶”輕淺式的呼吸還要更加淺,同時也可以根據子宮收縮的程度調控速度。

(3)作用及練習時間:練習時由一次呼吸練習持續45秒,慢慢加長到一次呼吸能達到90秒。


4.哈氣運動

(1)應用時機:進入第二產程的最后階段時,孕媽想要用力將寶寶從產道中送出來,但此時醫生要求不能太用力,以免發生陰道撕裂,可以等寶寶自己從產道中擠出來。

(2)練習方法:陣痛開始時,孕媽先深吸一口氣,接著短而有力地進行哈氣,如淺吐1、2、3、4,然后大大地吐出所有的氣,就像很費勁地在吹東西那樣。

(3)作用及練習時間:練到不想用力為止,練習時每次需要達到90秒。


5.用力推

(1)應用時機:這時候子宮宮頸全開,助產也會要求產婦在即將看到胎兒的頭部時,用力將其分娩出來。

(2)練習方法:產婦略微抬頭,下巴前縮,用力讓肺部的空氣壓向下腹部。在完全放松骨盆肌肉需要換氣時,可以保持原有的姿勢,馬上把氣呼出來,同時吸滿一口氣,并繼續憋氣和用力。直到寶寶分娩出來,當胎頭已經分娩出產道時,產婦就可食用短促的呼吸來減緩疼痛。

(3)作用及練習時間:每次練習時至少要持續60秒。

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